こんにちは、GENTOMMY（ジェントミー）です！
GW中に暴飲暴食してしまい、体重はなんと 79.8kg に…。でも「これじゃダメだ」と一念発起。結果、1ヶ月足らずで 77.8kg まで落とせました！
今回は、僕が実践したリアルなダイエット法と、これから取り入れたい工夫をお伝えします。
📉 取り組んだことまとめ
週3回のジム通い
- ズンバ、ボクシング、JPOP系で楽しく脂肪燃焼！
- 自重筋トレ（約20分）＆ストレッチで引き締めも。
- 約2時間、全力で動きました！
ジムに行けない日は代わりにランニング
- 6〜10km走ってリフレッシュ＆脂肪燃焼。
- 気分転換感覚で続けやすかったです。
週1回の昼以外をスムージー置き換え
- 朝・夜はスムージー、昼はお弁当。空腹感は意外と少なく調整しやすいです。
GENTOMMY式：バナナ＆ブリーベリー＆プロテインスムージーレシピ
僕が毎週2〜3回は作っている、お気に入りのレシピがこちら。
- バナナ：1本（満腹感・カリウム）
- 冷凍ブルーベリー：ひとつかみ（ポリフェノールで肌ケア）
- ザバス ヨーグルト風味：付属スプーン3杯（たんぱく質補給）
- 豆乳：350cc（イソフラボンで男性にも◎）
- りんご酢：小さじ2（腸内環境を整える）※なくてもOK!
- 全部の材料をミキサーに投入
- あとはミキサーで、30秒ほど撹拌するだけ！
甘い飲み物・間食は断ち切り！
- 水・お茶中心で、スッキリ気分をキープ。
5月のダイエット結果の詳細
最近の体重計は、測ったデータがすぐにスマホに同期されるので非常に便利です！
注目すべきは、
体脂肪率：28.5%｜非常に高い
筋肉量 ：52.90kg｜非常に良い
えっと、僕はデブなの？それともマッチョなの？
と不思議な結果をたたきだしています。
会社の人に見せたら、すごい一言を言われました。
「細そマッチョ」ならぬ「デブマッチョ」って笑
ここに新しいカテゴリーが爆誕しました！！脂肪がまだたくさんあるので、伸び代はあるってことですね！
【おまけ】スムージーを作るのに使用した機材・商品の紹介
イリスオーヤマ ハンドブレンダー マルチスティック ブレンダー
アイリスオーヤマ を使用する前は、「ブラウン MQ7035XG ハンドブレンダー 」を使用してたのですが、カッター部分のジョイントが壊れたので交換で買おうとしたら、そのカッター部分の本体とほぼ変わらない価格だったので、アイリスオーヤマ さんを購入しました。
正直使用感は、ブラウンの方が良かったですがアイリスオーヤマさんも全然使いやすく問題ないです！
デザインだけで言えば、僕はこちらの方がマットな白と木目調が可愛いので好きですね。
ザバス(SAVAS) プロ ウェイトダウン ヨーグルト風味 粉末 870g
医薬品メーカーの国産サプリメント/プロテイン【WINZONE（ウィンゾーン）】【PR】
WINZONE ホエイプロテイン
味・溶けやすさ・成分・品質・価格などすべてにおいてパーフェクトなプロテイン！
良質なたんぱく原料を使用しています。
アンチドーピング認証も取得し、数多くのトップアスリートも使用中！すべてにおいて妥協のない商品設計で抜群のトータルパフォーマンスを誇ります。創立100年以上の製薬会社の技術が集約された全てが揃っている高品質プロテインです。
ミツカン 業務用 フルーティス まろやかりんご酢ドリンク 1000ml×2本
掲載している金額は、調べた際の金額です。時期によって変動しますのでご了承ください。
【KIRKLAND】カークランド 冷凍ブルーベリー 2.27kg（冷凍食品）
ブルーベリーは冷凍なので、使い勝手が非常に良いです。
スムージーを作る際に必要分だけ取り出して、ミキサーに入れるだけなので。
ただ2.27kgもあるので、袋がまあまあ大きく冷凍庫を圧迫しますが・・・💦
掲載している金額は、調べた際の金額です。時期によって変動しますのでご了承ください。
感想とこれから
結果として -2kg 達成！
「たった2kg？」と思われるかもしれませんが、GW明けの体重増加をリセットできたので、僕的には大満足です✨
正直、このペースを続けられるかは未知数…。でも無理なく続けられる範囲で、ジム・ラン・食事改善を続けたいです。次回の体重結果は、また月末に発表予定！
来月は、75kgか76kgを目指したいです！
皆さんも僕と一緒に頑張っていきましょうね！！痩せたら人生変わります、たぶん笑
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正直、これ結構しんどいっす・・・
でも、バナナなどプロティンを入れると結構、腹持ちがいいのでおすすめです。
ちょっと辛いかもですが、このパワードリンクで乗り越えましょう！
ドリンクの作り方などを以下に掲載しますね！