はじめに｜「朝を抜くと逆に太る」って知ってましたか？
忙しい朝、つい朝食を抜いてしまう──
そんな生活をしていた時期が、僕にもありました。
でも結果は、逆に太ったんです。
お腹は空くのに時間がない → 昼や夜にドカ食い → 体脂肪が増える。
これ、完全に悪循環でした。
そんな時に出会ったのが、“飲むだけ”の朝食＝スムージー。
今では、僕の美容とダイエット習慣の中でもかなり重要なポジションです。
40代男性にスムージーをすすめる理由
年齢を重ねると、体質も変わってきます。
脂肪が落ちにくくなるし、腸内環境も乱れがち。
そんな40代にこそ、スムージーはぴったりです。
- 朝の栄養吸収タイムに、必要なものだけ摂れる
- 固形食より胃に優しく、負担が少ない
- 代謝UP・便通改善・肌荒れ対策にも◎
- なにより…“続けやすい”のが最大の魅力
GENTOMMY式・リアル朝スムージーレシピ
僕が毎週2〜3回は作っている、お気に入りのレシピがこちら。
- バナナ：1本（満腹感・カリウム）
- 冷凍ブルーベリー：ひとつかみ（ポリフェノールで肌ケア）
- ザバス ヨーグルト風味：付属スプーン3杯（たんぱく質補給）
- 豆乳：350cc（イソフラボンで男性にも◎）
- りんご酢：小さじ2（腸内環境を整える）※なくてもOK!
- 全部の材料をミキサーに投入
- あとはミキサーで、30秒ほど撹拌するだけ！
▶ 朝バタバタしてても、洗い物含めて5分以内。
▶ 味はさっぱり＆ほんのり甘くて飲みやすいです。
飲み続けてどうなった？体感の変化
- 朝の満足感が増えて、間食が減りました。
- 便通が改善 → お腹のハリがスッキリです。
- 肌の調子が少しずつよくなって、「若く見える」と言われる機会が増えた気がします。
これだけの効果を「飲むだけ」で得られるなら、やらない理由がないです。
ダイエット中に意識していること
スムージーだけに頼ってるわけではありません。
僕が一緒にやってる習慣はこんな感じです。
- 食事内容を紙ノートに記録（＝レコーディングダイエット）
- 夜食や暴食した翌朝は、必ずスムージー
- スムージーを“おやつ代わり”に使うことも
つまり、無理せず続けられる範囲で“整える”ことを意識しています。
1杯 約350ml のダイエットスムージー 栄養価（目安）
| 項目 | 数値（約） | 補足 |
|---|---|---|
| カロリー | 約200〜220 kcal | 朝食代わりにぴったりの軽さ |
| たんぱく質 | 約14〜16g | ザバス＋豆乳の組み合わせ |
| 脂質 | 約4〜5g | 豆乳由来の植物性脂質 |
| 糖質（炭水化物） | 約28〜30g | 主にバナナ・ブルーベリー由来 |
| 食物繊維 | 約2.5〜3g | バナナとブルーベリーから摂取 |
| カルシウム | 約130〜170mg | 骨の健康にもプラス |
| ビタミンC | 約15mg前後 | 抗酸化ケアにもおすすめ |
| ポリフェノール | 多め | ブルーベリーが豊富に含有 |
このスムージー1杯で、必要な栄養がバランスよく摂れるので、おすすめです！
特に集中的にダイエットをしている時期には、もってこいですよ。
まとめ｜40代に必要なのは“頑張らない工夫”
ダイエットって、本当は「続けること」こそがいちばん難しい。
でもこのスムージーは、手間もかからず、美容にも効果的で、何よりうまいです。
朝が苦手な人、
時間がない人、
スキンケアや運動を頑張ってもイマイチ効果を感じない人
そんな人にこそ、1杯のスムージーから始めてみてほしいです。
「食べない」ではなく、「整える朝食」。
40代からのメンズ美容は、ここから変わっていきます。
使用した機材・製品の紹介
アイリスオーヤマ ハンドブレンダー マルチスティック ブレンダー
アイリスオーヤマ を使用する前は、「ブラウン MQ7035XG ハンドブレンダー 」を使用してたのですが、カッター部分のジョイントが壊れたので交換で買おうとしたら、そのカッター部分の本体とほぼ変わらない価格だったので、アイリスオーヤマ さんを購入しました。
正直使用感は、ブラウンの方が良かったですがアイリスオーヤマさんも全然使いやすく問題ないです！
デザインだけで言えば、僕はこちらの方がマットな白と木目調が可愛いので好きですね。
ザバス(SAVAS) プロ ウェイトダウン ヨーグルト風味 粉末 870g
ミツカン 業務用 フルーティス まろやかりんご酢ドリンク 1000ml×2本
掲載している金額は、調べた際の金額です。時期によって変動しますのでご了承ください。
【KIRKLAND】カークランド 冷凍ブルーベリー 2.27kg（冷凍食品）
ブルーベリーは冷凍なので、使い勝手が非常に良いです。
スムージーを作る際に必要分だけ取り出して、ミキサーに入れるだけなので。
ただ2.27kgもあるので、袋がまあまあ大きく冷凍庫を圧迫しますが・・・💦
掲載している金額は、調べた際の金額です。時期によって変動しますのでご了承ください。
上記以外のおすすめアイテム
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