AGA（男性型脱毛症）は、遺伝やホルモンが大きな原因とされています。
しかし実際には、生活習慣が進行スピードに大きく影響していることをご存じでしょうか？
「仕事が忙しくて睡眠不足」「ついお酒やタバコが多くなる」
こうした習慣は、髪にとってじわじわと悪影響を及ぼします。
NG習慣①：睡眠不足
髪の成長には「成長ホルモン」が欠かせません。
特に22時〜2時の間は、髪や肌の修復が活発になる「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯です。
睡眠不足が続くと毛母細胞の働きが低下し、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が増える原因になります。
- 7時間前後の睡眠を心がける
- 就寝前のスマホやカフェインを控える
- 寝る前に軽くストレッチや入浴でリラックスする
NG習慣②：偏った食生活
ジャンクフードや糖質過多の食事は、皮脂を増やして頭皮環境を悪化させます。
さらに、髪の生成に必要なタンパク質や亜鉛、ビタミンが不足すると、抜け毛が進行しやすくなります。
- 髪に良い食品を意識して取り入れる
- 赤身肉、魚、大豆製品（タンパク質）
- 牡蠣、ナッツ類（亜鉛）
- 緑黄色野菜（ビタミン）
- 油っぽい食事や暴飲暴食を避ける
NG習慣③：喫煙
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、頭皮の血流を悪化させます。
その結果、髪に必要な栄養が届きにくくなり、薄毛が進行するリスクが高まります。
また、喫煙によって発生する活性酸素が毛母細胞を傷つけるという報告もあります。
- 完全な禁煙がベスト
- いきなり難しい場合は、本数を減らすことからスタート
NG習慣④：過度な飲酒
アルコールの分解には、髪の合成に必要な亜鉛やビタミン類が大量に消費されます。
さらに、深い睡眠が阻害されるため、頭皮や毛髪の修復が妨げられるのも大きな問題です。
- 週2日は休肝日を設ける
- 飲むときは水を多めに摂る
- 適量を意識（ビールなら中瓶1本程度まで）
NG習慣⑤：ストレス過多
強いストレスを受けると、自律神経やホルモンバランスが乱れ、頭皮の血流が低下します。
「急に抜け毛が増えた」と感じるとき、その背景にはストレスがあるケースも少なくありません。
- 適度な運動や散歩を習慣にする
- 入浴や睡眠でリラックス時間を確保する
- 趣味やリフレッシュの時間を意識的に取る
まとめ
AGAは遺伝やホルモンの影響が大きいものの、生活習慣の乱れも進行を早める要因になります。
- 睡眠不足
- 偏った食生活
- 喫煙
- 過度な飲酒
- ストレス過多
これらはすぐに改善できる習慣です。
「自分に当てはまるかも…」と思ったら、まずは一つずつ見直してみましょう。
AGAの進行が気になる方は・・・
AGAの進行が気になる方は、セルフチェックも合わせて確認してみてください。
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