「また続かなかった…」を何度も繰り返していた過去の自分へ
やる気はある。でも、なぜか続かない。
みなさんも僕と同じようなことで悩んでないですか？
ダイエットを始めるたびに「今回は本気でやる」と思っても、2週間、いや下手すると3日で終わってしまう。
「やっぱり自分には意志がないのかな」
そう思って、何度も落ち込んでいました。
でも最近、振り返って考えてみると気づいたことがあります！
続かない理由は“モチベーション”じゃなかったってことに。
続かないのは、意思の問題じゃなく「仕組み」の問題だった
人間って、自分の意志で何かを続けるのって本当に難しいです。
例えば仕事。
「やる気があるから毎日出社してる」わけじゃないですよね。
時間が決まってる、ルールがある、周りの目がある。
つまり、やらざるを得ない“仕組み”があるから、動けてるんです。
ダイエットも同じでした。
僕が“仕組み化”したこと
- スムージーを作るセットを、毎晩寝る前にキッチンに準備
- ジムは「週3」と決めて、スケジュールに事前に書き込む
- 食事は手帳に記録して、自分の“無意識の食べすぎ”を見える化（レコーディングダイエット）
気合を入れず、仕組みを作るだけで「無意識に続く」状態ができたんです。
仕組みかを3つ提案していますが、最初から全部やる必要はないです。
自分に合ったものから、ゆるーく始めることをおすすめします。
僕的には、レコーディングダイエットからスタートすることをおすすめします！
自宅での自重トレーニング｜特に浮き輪肉を落としたい人へ
僕が個人的に気にしてるのが「浮き輪肉」。
40代になると、ここに脂肪がつきやすくなってきますよね。
なので僕は週3回、自宅で簡単な自重トレーニングをしています。
・プランク（お腹周り全体に効く）
・レッグレイズ（下腹の引き締め）
・ヒップリフト（お尻・腰の安定感）
・サイドプランク（脇腹＝浮き輪ゾーン）
1回10分程度。
「短くてもやる」ことが習慣になれば、確実に変わります。
1日10分ですが、本気でやるとまじでしんどいですよ笑
筋トレは、「自分の資産」になりますので、頑張って続けていきましょうね！
5年前ぐらいからジム通いしており、ずっと有酸素をメインに運動してましたが、ある程度体重が落ちてから、一向に減る気配がなくなりました💦
それでトレーニングを見直し、「筋トレ」が大事だと気づきました！
筋肉量が増えれば、自然と1日の代謝量が増えます。代謝量が増えれば、1日の消費カロリーが必然的に増えるので、痩せやすくなる環境ができます！
続かないのは、あなたのせいじゃない
よく「モチベが続かなくて…」って言いますよね。
でも本当は、“モチベ”に頼らなきゃいけない時点で仕組みが弱いんです。
- 毎日続けなくていい
- サボる日があってもOK
- でも“やらない自分”に戻らないための仕組みを作っておく
これだけで、ダイエットって驚くほどストレスが減ります。
トレーニングをやった日があれば、自分をめっちゃ褒める！できない日があれば、「そんな日もあるさ！」と甘やかす。
自分に優しく、かつ仕組み化をうまく活用して少しずつでも続ける習慣を身につけていきましょう。
まとめ｜40代は“感情”より“仕組み”で変われる
20代は勢いでも痩せられたかもしれない。
でも40代からは、やる気じゃなく生活の中に自然に組み込むことがポイントです。
自分を責めるより、仕組みを見直す。
そしてちょっとずつ「続けられてる自分」を育てていきましょうね。
📝 使っているアイテム
Amazonベーシック ヨガマット 厚め 12mm キャリーストラップ付
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【素材】NBR (ニトリルブタジエンゴム)。軽量で丈夫な耐久性のあるフォームで作られています。
2,084 円程度 ※掲載時、調査した金額になります。参考程度に。
自宅トレを始めるなら、まずはヨガマットから。僕はこれを愛用してます。
フローリングだと腰や肘・膝が痛くなるので、1枚あるだけで継続しやすさが段違いです。
マットの長さが188cmあるので、ゆったりと使えるのポイントです！
カラバリも沢山のあるので、お好みの色が見つかると思います。
AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール
これも僕が愛用しています。
会社に置いてあり、お昼ご飯を食べる前に30回やっています。
ザバス(SAVAS) プロ ウェイトダウン ヨーグルト風味 粉末 870g
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