「体を清潔にしているのに、なんだかニオイが気になる…」そんな経験はありませんか？
実は加齢臭の原因は、体の外側だけではなく、食事や生活習慣にも大きく関わっています。
この記事では、加齢臭を引き起こす食生活や習慣と、その改善方法、さらに加齢臭対策に役立つおすすめ食材をご紹介します。今日からできる対策で、気になるニオイをスッキリ解消しましょう！
💧 加齢臭の原因になる食生活と習慣
加齢臭の原因物質「ノネナール」は、皮脂の酸化によって発生します。特に次のような食生活や習慣が原因となり、皮脂の分泌量や酸化を促進させます。
- 動物性脂肪の摂り過ぎ：脂っこい肉や揚げ物は皮脂の分泌を増やし、ニオイの元に。
- アルコール・喫煙：代謝の乱れや活性酸素の増加を引き起こし、体臭悪化に。
- ストレス・睡眠不足：自律神経のバランスが崩れ、皮脂や汗の分泌異常を招く。
🍅 加齢臭対策におすすめの食材
体の内側から加齢臭対策をするなら、以下の食材がおすすめです。
- ビタミン豊富な野菜（トマト、ブロッコリー）：抗酸化作用で皮脂酸化を防ぐ。
- ポリフェノール含有の果物（ブルーベリー、ぶどう）：活性酸素を抑え、体内からニオイケア。
- 発酵食品（納豆、ヨーグルト）：腸内環境を整え、体臭の発生を防ぐ。
- 緑茶・ウーロン茶：カテキンの消臭効果で口臭・体臭ケアに。
🚫 避けたいNG習慣・食材
加齢臭を悪化させないために、以下の習慣を見直しましょう。
- 肉中心の食事、脂っこい料理の多食。
- 過度な飲酒・喫煙。
- 高糖質・高カロリー食品の多食。
- 夜更かしやストレス過多の生活。
🍀 加齢臭を防ぐための生活習慣の工夫
食生活だけでなく、日常生活のちょっとした工夫でも加齢臭対策は可能です。
適度な運動
新陳代謝を促進し、老廃物を排出することで加齢臭対策に効果的です。さらに、皮脂バランスが整い、ニオイの原因となる皮脂酸化を防ぐことができます。
運動はストレス発散や健康維持にもつながるので、無理のない範囲から始めてみましょう。
例えば、軽めのウォーキングやストレッチからスタートするのもおすすめです。慣れてきたら、音楽に合わせて体を動かすダンス系エクササイズ（ZUMBAやJPOPフィットネス）、ボクササイズなども楽しく取り組めます。
入浴・シャワー
加齢臭対策用ボディソープで首、耳後ろ、脇を丁寧に洗う。週数回の湯船入浴で汗をかき、老廃物排出を促す。
衣類・寝具のケア
汗をかいたらこまめに着替え、枕カバーやシーツは週1～2回洗濯。抗菌防臭洗剤や柔軟剤の使用がおすすめ。
オススメアイテム
- サプリや飲み物の活用：緑茶・ウーロン茶、乳酸菌サプリで内側から消臭ケア。
コカ・コーラ 綾鷹 濃い緑茶 525mlPET ×24本
サントリー 烏龍茶 ラベルレス お茶 ペットボトル 525ml×24本
食事や生活習慣を見直すことで、体の内側から加齢臭を予防・改善できます！
クリニコ ビフィズス菌末BB536 (機能性食品) 30本入
👔 まとめ｜食事・習慣改善で“内側から”加齢臭ケア！
加齢臭対策は「外側」だけでなく、「内側（食事・生活習慣）」からのケアがとても大切です。
毎日の食事や生活の中で、体に優しい習慣を取り入れることで、加齢臭の悩みを軽減しましょう。
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週1～2回、軽いランニング（数キロ程度）を取り入れるのも効果的です。自分のペースで続けられる運動を選び、習慣化していきましょう。ポイントは無理してスピードをあげないこと！
1キロ、7分ぐらいのスピードで5、6キロの距離を走るのをオススメします！